謝罪

志半ば本日は休止させていただきます。

Zakkkiii

ギリギリ有言実行かな？(^_^) 逆三角形🔻

こんばんは❗

Zakkkiii です(　-∀・)

タイトルの通り
昨日の宣言通りに毎日投稿２日目です(ｷﾞﾘｷﾞﾘ)

投稿をするのを軽く忘れてしまっていて
己の目標に対する気持ちが弱いんだなぁと感じてしまいました。

でもでもでも！！！

引き続き毎日投稿をクリアできるよう工夫だー⤴⤴

今日の筋肉話は

皆さん大好き、逆三角体型についてです🔻

ちなみに僕も逆三角体型を日々目指しています！

逆三角体型になるには、肩幅を広げウエストを細くすればいいと。

そして今回は僕の肩幅の広くするトレーニングをご紹介します！

まず、三角筋！
肩の側面、逆三角形体型の一番突きでてる所❗

僕は、ショルダープレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、フロントレイズをしてます🎵

そして、広背筋！
ここを鍛えると三角筋を外に持ち上げてくれるみたいですよ！

広背筋は
ラットプルダウン、懸垂、ワンハンドローイングです❗

最近はジムにも行けてなかったですが
こーやって書いてたら、ジムに行って色々と刺激を受けたくなりました🎵

近々、ジム写真公開しまーす＼(^_^)／
こうご期待です❗

ではでは！！！

久しぶりに！！！

こんばんは♪

Zakkkiii です！

ここ最近仕事でてんやわんやしちゃってました💦

トレーニングの方もなかなか追い込むことが出来ず、結構追い詰められてました( ´△｀)ﾊｧｰ

そんな時だからこそ『🐸🐸初心にかえる🐸🐸』

ゆる～いカエルが可愛いですが

トレーニングは追い込んで追い込んで！！！笑

追い込む=壁を越える体験をすることで

自己肯定感？セルフエフィカシー？を取り戻して

目標を思い出して、リトライしていく～🎵

こーやって僕は

ブログから遠ざかっていた己にハッパをかけました🍃🍃🍃

明日からは、毎日投稿するぞーーーー( ﾟ∀ﾟ)ﾉｵｰ

みなさんは、僕みたいに忙しくってモチベーション下がったりする時　どーやって乗り越えて言ってますか？

良かったら勉強のために教えてくださいっ🗒✏

Zakkkiii でした(^-^)/

週の真ん中後半( ´・∀・｀)

こんばんは！

今日は家トレ、Zakkkiii です(　-∀・)✨

帰宅後、荷物をささっと片付けて

トレーニングウェアに着替えて

ブラックコーヒー飲んで

ダンベルを握りしめ

1,ワンハンドロウイング

2,ダンベルシュラッグ

3,ダンベルプレス

4,サイドレイズ

5,リアレイズ

6,アームカール

しっかり小一時間しました🎵

今回は写真撮り忘れました！！ｽｲﾏｾﾝ🙏

話は変わって！

僕が筋トレを再開したのは今年4月頃

週に5~7日トレーニング

栄養もトレーニング理論も学び

プロテインも欠かさず飲み

その頃から体重は五キロ増え

もう今までの体つきを思い出せません(笑)

今回の増量とトレーニングで学べたコト

たくさんありますが

とりあえず大事だと思った４つ👌

1.支出は出し惜しみしない
プロテインや食事にお金を集中しました

その費やした分だけ失敗したくなくなりました！

2.習慣にする
僕は会社終わり、ひと月はジムに行くことを日課にしました

そうすることで、ジムに行かず家に帰っても体を動かさないとダメになりました

3.周りに公言する
僕は職場で筋肉キャラになるという目標を掲げ、毎日仕事終わりジムに行っていると言い、「今日もジム行くん？」と言われるようになり自分の逃げ場を無くせました。

4.モチベーションを保つ

筋肉YouTuberを見たり、トレーニング理論を学び続けることで筋肉に対する憧れを持ち続けられました。

皆さんも、色々な目標に向かって全力で頑張ってみてください！

絶対無駄にはなりませんから！

今日はここまでって感じで～

読者登録、スター、コメントよろしくお願いします(*^-^)／＼(*^-^*)／＼(^-^*)

Zakkkiii でした( ・∇・)

休養日～( ´・∀・｀)

こんにちはーーー！

今日のお話は

一昨日のトレーニング話
週7トレーニングのキッカケ
肩のコツ

です！！！

昨日は月曜日のトレーニングで筋肉痛、
先週は週7トレーニングだったので
久しぶりに体を休めるコトにしました。

週7トレーニングを継続するキッカケ

初めてお会いしたボディビルダーの方が
僕は365日トレーニングしてますと仰っていたので、それから休まずトレーニングしたらあの体つきに近づけるのかっと毎日トレーニングしてます❗

一昨日のトレーニングでの収穫

ショルダープレスをずっとしてきていたんですけども、
大きくはなっていましたが
正直効いているか分からず筋肉痛も来ずでした。

しかし、

月曜日のトレーニングでジムのインストラクターさんにコツを伝授してもらいました！！！

そのコツを文章で分かりにくいとは思いますが、ここ限定でお教えします❗

要点だけにしますと

三角筋前部中部にストレッチを与える意識をする！

これにつきます。

具体的に言いますと
ダンベルを上げる時に最大限に収縮(手を上に伸ばす)
ダンベルを下げる時に最大限に伸展(手を下げて肩自体が伸び縮みしているのを意識、三角筋から肘が45度くらい曲がる)

僕はこれを意識して3セットしただけで直後からハリ、翌朝もハリは続いていました。

肩を鍛えたいって人は

ぜひぜひ参考にしてみてくださいー🎵

zakkkiii でした！

読者登録コメントよろしくお願いします❗

事件！！！

こんばんは！！！

zakkkiiiです(　-∀・)

今日はですね

まず、

日曜日の早朝に交番の警察官が銃を奪われてって事件が、今朝急展開で解決してましたね。

いやー、安心しましたよ～

捕まってなかったら
休んで筋トレにブログにしたいな～って
悪いコト考えちゃってましたwww ｺﾗｺﾗ

で、捕まったのでいつも通り通勤の為にバス停で待ってたんですよ！

zakkkiii空を見て上向いてたんですよ。

そしたら～

まだ昨日の事件から頭が切り替わってないのか

少し変わった雲を見つけて「地震雲か！？」って
朝から不安になっちゃいました。

この不安とか心配とかってホルモンとか影響してるんだろうな～とかよく考えるんですね
　

そこで今日は

「筋トレと脳内ホルモンについて」

日頃から、
筋トレをしたらなぜ仕事のストレスが吹き飛んでるんだろう？

今日は疲れたな、ジム行くのやめとこうかなって時もとりあえず行ってダンベルを握るとなぜかヤル気に満ち溢れちゃう！

そう感じることが多々あったんですよ

調べてみたら

運動（筋トレなど）によってドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンなどの神経伝達物質の増加の生理学的効果が明らかにされている

こーゆーホルモン系の話すきです！

元はといえば、自分が少しネガティブ気質でそれを直したくて、運動してテストステロンとかを更に分泌したら少しは解決するんじゃないかと思って始めた筋トレ。

その読みはドンピシャ‼

筋トレするコトで我慢強くなっただろうし
ネガティブに押し潰されないようになりました。

私は筋トレを継続させてから心身ともに調子がいいです！

僕は、大学の頃心理学を専攻してたんですね

だからか心に効くとかすっごい好きなんですよ～

僕はこの心身の調子を継続したいので
これからもずっと筋トレ、運動は続けて行きたいです！！！

皆さんもzakkkiiiみたいな悩みをお持ちの方はウォーキングとか軽い運動から始めてみたらいいんじゃないですかね？？？

仕事終わりの筋トレ～
一時間くらいかな
胸を集中的に追い込みましたとさ

今日のながら筋トレ

バスのつり革で二頭筋

初投稿！

こんにちわ！　

これからはてなブログで投稿させて頂きます！

ただ、はてなブログ初挑戦のためYouTube動画とか載せていいのかとか全然わかんないです(笑)

まぁ、試行錯誤しながら皆様へ伝えたい情報を伝えていこーと思ってます！

目標は１日最低１投稿！
文章量はこんな感じにしようと思います。

これからについて
主に、筋力トレーニングに関する記事を書いていきます。

他にもその日その日に興味のあること
「食事」とか「睡眠」「サプリメント」などなど
Zakkkiii の興味のあることを投稿していこうと思ってます！

このブログで発信する理由

1
「筋トレを広めたい」
日本はアメリカに比べてフィットネス文化がまだまだってのを聞いたことあるかな？

向こうの女性は、ムキムキの男性がいい！
だから、モテる為に男性は鍛えるんだとか。

2
「みんなに幸せになって欲しい」
これは、私自身が筋トレで幸せになれたことから筋トレをすれば幸せになれると確信しております！

あと、YouTubeでメンタリストDAIGOが　幸せの条件として自分のボディイメージが幸せの条件になり得るって言ってました！(また貼りますね💦)

文章をこんなに長く書いたことがないんじゃないかな？
下手なりに皆様へ届くように発信していきますので、コメントとゆー名のご指導ご鞭撻応援批判などなどよろしくお願いします🙇

Zakkkiii でした✨✨✨